Duyurular

Bahar Mevsimine Özel Beslenme Önerileri

Hayat paylaşınca güzelShare on Facebook0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0Share on Tumblr0Print this pageEmail this to someone

Nisan aylarının ortalarına yaklaşırken sıcakların artmasıyla cemrelerin düşüşüyle beraber İlkbahar mevsimi içimize işlemeye başladı. Zamanın genel olarak evde geçirildiği kış mevsiminin ardından ilkbaharla birlikte parklar, koşu yolları ve spor merkezleri de doldu, taştı.

Peki, baharda beslenme düzenimiz nasıl olmalı? Elbette ki bu noktada kıştan kalan beslenme düzenimizin yenilenmesi gerekiyor. Yeni bir diyete başlamak isteyenler için de havaların güzel olduğu bu mevsim, ideal bir zaman. Beslenme üzerine birkaç tüyo vermek gerekirse;

 

  • Kahvaltı, en önemli ana öğündür. Kahvaltınızı sakın aksatmayın. Kahvaltının aksatılması halinde diğer öğünlerinizde fazla miktarda besin alımıyla beraber kilo oluşumu da tetiklenir.
  • İdeal bahar meyvelerimiz: Erik, çilek ve Mart ayından ise greyfurt, kivi ve yerli muz. Meyveyi, mevsiminde tüketmeye özen gösterelim.
  • İdeal bahar sebzelerimiz: Enginar, havuç, taze soğan ve sarımsak, maydanoz, ıspanak, karnabahar, pırasa, brokoli, bakla, Mayıs ayıyla beraber domates ve marul… Sebzeyi de yine aynı şekilde mevsiminde tüketmeye özen gösterelim.
  • Konserve tüketimi yaygınsa şayet açılmış, hafif bombeli görünümü bulunan ürünleri asla tüketmeyin.
  • İşlenmiş gıdalardan ve kızartmalardan uzak durmaya çalışalım.
  • Kızartma ve kavurma usulü pişirme yöntemleri yerine buğulama, fırınlama ve ızgara pişirme yöntemlerini tercih edelim.
  • Sebze ve meyve tüketiminin yaygın, zeytinyağının ana besin maddesi olarak yer aldığı Akdeniz Diyetini uygulamaya çalışalım.
  • Çay ve kahve tüketimini abartmayalım. Günde 2-3 fincan kahve tüketilebilir.
  • Baharın gelişi havanın sıcaklığını ve nemini arttıracağından, vücudun su ve elektrolit kaybını önlemek amacıyla günde en az 2-3 litre su tüketelim.
  • Fiziksel aktivitemizi sağlamak ve daha dinç görünmek için her gün en az 45 dakika kadar hafif tempolu yürüyelim. Adım olarak adım sayar alabilirsiniz. 15.000 adımdan fazla adım atmaya özen gösterelim.

 

Bunları uyguladığınız takdirde yaza fit bir vücutla girebilmeniz mümkün. Fakat yine de kendinizi kilolu hissediyorsanız bir diyetisyene başvurmanızda fayda var.

Hazırlayan: Pelin Güloğlu

 

Hayat paylaşınca güzelShare on Facebook0Tweet about this on TwitterPin on Pinterest0Share on Google+0Share on Tumblr0Print this pageEmail this to someone

Leave a comment

Your email address will not be published.


*